Strahlende Gesundheit
Ein genügend hoher Vitamin-D-Spiegel bietet wirksamen Schutz gegen eine Vielzahl von Krankheiten. Wie Sie genügend und richtig Vitamin D tanken.
aktualisiert am 16. Juni 2020 - 17:43 Uhr
Vitamine sind wahre Wunderstoffe, die uns jung und gesund halten – hiess es jahrzehntelang. Heute stellen Forscher den gesundheitlichen Nutzen von Vitaminen immer mehr in Frage und raten von Vitaminpräparaten ab.
Die Ausnahme ist Vitamin D. In diesem Vitamin – das eigentlich ein Hormon ist – liegt die letzte grosse Hoffnung der Vitaminwissenschaft. Bisher war Vitamin D vor allem wegen seiner Funktion im Kalzium-Stoffwechsel und beim Knochenaufbau bekannt. Kleinkindern verabreicht man Lebertran mit Vitamin D oder eben Vitamin-D-Tropfen zur Vorbeugung gegen die Knochenkrankheit Rachitis. Auch für ältere Menschen ist Vitamin D enorm wichtig, weil es altersbedingte Krankheiten wie Osteoporose und Arthrose verhindern hilft.
Forscher bringen das Vitamin auch in Verbindung mit Autoimmunkrankheiten, Diabetes, Krebs und Herzkreislauferkrankungen, da es ein Vitamin für fast alles ist und die Gesundheit generell unterstützt. Die Empfehlung für Menschen jeden Alters: 20 Mikrogramm respektive 800 Internationale Einheiten (IE) pro Tag. Ob die Zugabe in Tropfenform ausser für Knochen und Muskeln tatsächlich messbare gesundheitliche Vorteile bringt, weiss man allerdings erst im kommenden Jahr, wenn die erste grosse Vitamin-D-Studie in den USA abgeschlossen sein wird. Über die Nahrung lässt sich das Vitamin nur bedingt aufnehmen, denn dafür müsste man täglich zwei Portionen fetten Fisch essen.
Auch die Sonne ist kein verlässlicher Lieferant: Ausser im Sommer reicht das UV-Licht nicht, damit unser Körper genügend Vitamin D produziert. Und nach drei bis sechs Wochen ohne tägliche Dosis Sonne sinkt der Vitamin-D-Spiegel.
Wo Vitamin D im Körper wirkt
In den Knochen: Ein höherer Vitamin-D-Spiegel im Blut fördert die Kalziumeinlagerung. Die Schweizerische Vereinigung gegen Osteoporose empfiehlt älteren Menschen deshalb eine zusätzliche Menge von 20 Mikrogramm Vitamin D pro Tag.
In den Muskeln: Nicht nur auf die Knochendichte, sondern auch auf die Muskulatur wirkt sich Vitamin D in ausreichender Dosis günstig aus. Jede Muskelzelle hat Andockstellen für Vitamin D.
Im Immunsystem: Vitamin D könnte eine grundlegende Funktion im Immunsystem haben, wie eine neue Arbeit von Forschern der Universität Kopenhagen nahelegt. Das Vitamin reisse die Killerzellen der Körperabwehr aus einem inaktiven Zustand und befähige sie zum gezielten Angriff auf Krankheitserreger.
Im Fettgewebe: Forscher haben einen Zusammenhang zwischen Übergewicht und tiefem Vitamin-D-Spiegel festgestellt. Umgekehrt deutet dies darauf hin, dass sich Vitamin D günstig auf den Anteil des Fettgewebes im Körper auswirkt.
Ist Vorbräunen gesund?
1 Kommentar
Und wie bitte sammle ich nun das Vitamin D, wie im Titel suggeriert? Die Sonne reicht meist nicht, die Wirksamkeit der externen Zufuhr ist nicht wissenschaftlich belegt. Älter werde ich auch laufend. Ja, was denn nun? Warten auf die Berichte aus den USA? Einfach hoffen, dass es reicht?