So bleiben Sie mit Coping-Strategien in Krisen stark

Was versteht man unter dem Begriff Coping?

«Coping» stammt von «to cope», englisch für «bewältigen». Gemeint ist, einen Umgang mit einer belastenden Situation zu finden – etwa weil man schwer erkrankt ist, einen stressigen Job hat, jemanden verloren Was tun, wenn ein geliebter Mensch stirbt Im Todesfall – der Ratgeber für Angehörige oder sich mit jemandem zerstritten hat. Coping-Strategien helfen, mit solchen Belastungen zurechtzukommen und sie zu verarbeiten. Sie helfen, Stress zu reduzieren und schwierige Situationen heil zu überstehen.

Äussert sich Stress bei allen gleich?

Auf Stress reagieren alle ähnlich, das geben die biochemischen Abläufe im Körper Stress und Körpersymptome Körper im Alarmzustand vor. Ursprünglich ging es darum, in einer Extremsituation – etwa wenn der Säbelzahntiger angriff – zu überleben. Man habe grundsätzlich drei Möglichkeiten, auf einen Stressreiz zu reagieren, sagt Christoph Negri vom IAP Institut für Angewandte Psychologie. «Wir können flüchten und uns zurückziehen. Wir können angreifen. Oder wir schaffen es, handlungsfähig zu bleiben und das Problem zu lösen.» Letzteres ist das Ziel. Und das gehe mit Coping besser.

Wie kann ich eine Krise bewältigen?

Zwar reagieren alle ähnlich auf Reize, doch jeder Mensch nimmt die Situation verschieden wahr und geht anders damit um. Vielleicht fokussiert man auf das Problem und setzt sich aktiv damit auseinander. Bei einer schweren Krankheit könnte das bedeuten, dass man sich ein Buch kauft und sich darüber informiert. Andere setzen eher bei den Emotionen an, die der Stress bei ihnen auslöst – und besuchen zum Beispiel eine Psychotherapie oder machen Entspannungsübungen Entspannungsübungen für den Vagusnerv Nervenkitzel fürs Gemüt  (siehe Box «Diese sechs Coping-Strategien helfen»).

Gibt es auch schädliche Strategien zur Stressbewältigung?

Nicht jede Art, mit Stress umzugehen, ist gesund. Gewisse Strategien gelten als schädlich. Das bedeutet, dass sie das Problem langfristig nicht lösen, sondern es ignorieren und es so womöglich noch verschlimmern. Sie lenken nur kurzfristig davon ab. Wenn also jemand seinen Stress mit Alkohol oder ungesundem Essen kompensiert oder sich sozial zurückzieht, wird eine Abwärtsspirale ausgelöst.

Kann ich Coping-Strategien antrainieren?

Gewisse Bewältigungsstrategien entwickelt der Mensch im Lauf seines Lebens unbewusst. Damit wir gut für Krisen und Probleme gewappnet sind, braucht es eine möglichst grosse Auswahl an Coping-Strategien. Je grösser unser Repertoire, desto resilienter Resilienz Was es braucht, um Rückschläge zu überwinden sind wir. Wie man Probleme am besten bewältigt, kann man lernen. So eignen sich etwa Soldaten, Polizistinnen, Psychiatriepfleger oder Leistungssportlerinnen gewisse Strategien an, um in kritischen Momenten zurechtzukommen.

Diese sechs Coping-Strategien helfen

1. Sich selbst besser wahrnehmen

«Selbstreflexion ist der Startpunkt, um mit Stress umzugehen», sagt Christoph Negri. Daher lohne es sich, achtsam wahrzunehmen Stressfrei dank Meditation «Raus aus negativen Gedankenspiralen» , wie wir auf Stressreize reagieren. Der Körper teilt uns bereits einiges mit – mit Kribbeln im Bauch, einem zugeschnürten Hals oder einem Engegefühl in der Brust. Man spricht in diesem Zusammenhang von somatischen Markern. Wenn wir lernen, auf sie zu achten, können wir gute Entscheidungen treffen.